¿Estás entrenando para los 800m y quieres saber cuál debería ser tu ritmo de carrera? En este post, encontrarás 5 entrenamientos que te ayudaran a saber en que estado de forma te encuentras para una carrera de 800 metros.
La carrera de 800 metros es una de las distancias mas duras del atletismo, con una gran combinación de velocidad y resistencia, y sobre todo mucho acido láctico. Estos entrenamientos no son exactos pero te darán una idea de dónde te encuentras.
CONTRARELOJ DE 600 METROS: Contrarreloj de 600m, multiplicando el resultado por 1,4
Cualquiera que sea su tiempo de carrera en 600 metros, multiplícalo por 1,4 para obtener el resultado previsto de 800m. Si por ejemplo puedes correr en 1'24''0 los 600m, estarás listo para correr alrededor de 1'57''6 los 800m. Si corres 1'20''0 los 600m, estás listo para correr alrededor de 1'52''0 durante los 800m. Si puedes correr los 600m en 1'17''0, estarás listo para correr alrededor de 1'47''8.
Este entrenamiento tiende a predecir muy bien a los chicos que también corren 1500m, o que tienen buena resistencia. Si eres un corredor de 400m y 800m, puede que no tengas tanta resistencia a la velocidad y tengas que multiplicar tu ritmo de 600m por 1,42.
2 SERIES DE 2 X 400M:
Este es un entrenamiento desafiante. 2 recorridos por la mitad de 800m con 1 minuto de descanso en el medio de cada uno. La sesión consta de: Correr 400m, descansa 1 minuto, correr 400m, luego tómate un descanso largo (10 minutos o mas) y hazlo de nuevo.
Digamos que ejecutas 54''0, 56''0 y 54''5, 55''5. Eso es un promedio de 55''0 segundos. Este es un ritmo de 1'50''0 y este es aproximadamente el tiempo que estás listo para correr en una buena carrera.
4 X 400M (3MIN DE DESCANSO). Tiempo promedio de 400 m multiplicado por 2.
La misma idea que el entrenamiento anterior, pero con 3 minutos de descanso entre cada uno en lugar de un descanso corto y luego un descanso largo.
Corres 400m, descansas 3 minutos, corres 400m, descansas 3 minutos y así hasta cumplir 4 repeticiones de 1 vuelta. Si promedias 59''0 segundos, estás listo para ejecutar al rededor de 1'58''0 en los 800m.
2 SERIES DE 4X200M: 2 series de 4x200m con 30 segundos de descanso entre repeticiones y larga recuperación entre series.
Este es un entrenamiento muy utilizado entre los deportistas de élite. Muchos corredores lo utilizan en su última semana previa a una competencia, Sebastian Coe solía hacerlo.
2 de 800 metros, pero divididos en series de 200m. Entre las 2 series, tienes que tomar un descanso largo (10 minutos o mas). Nuevamente, lo que sea que puedas promediar, es el ritmo que estás listo para correr en una buena carrera de 800m.
5 X 300M: con 1:30 de pausa. La velocidad media estará alrededor de tu ritmo de carrera en 800 metros.
Este es un entrenamiento muy duro, quien lo haya hecho me dará la razón. 5 x 300m con 90 segundos de descanso. Si puede gestionar estos 300m en 45 segundos, es un ritmo de carrera de 2'00'' en 800m. Si puede gestionar estos 300m en 40 segundos, es un ritmo para correr 1'46''6 los 800m.
Siempre ten en cuenta que estos entrenamientos se basan en aproximaciones, no son exactos, tienes que tener en cuenta que todos los corredores somos diferentes y puede que seas un corredor muy muy rápido y no te cueste hacer repeticiones cortas o un corredor muy resistente y los descansos cortos te sienten muy bien. Pero al final, son muy buenas sesiones para tener en cuenta y sepas gestionar tus esfuerzos en una carrera.
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